Adormecer, o pesadelo dos adolescentes!

O que está a acontecer ao sono do adolescente?

Durante a adolescência as horas de sono diminuem drasticamente. 

Isso acontece por diversas razões.

 Se por um lado encontramos nesta fase importantes mudanças biopsicossociais, incluindo alteração dos padrões do ciclo de vigília/sono outras mudanças estruturais também estão a acontecer. E a juntar a estas, novos estímulos fazem parte do dia-a-dia do adolescente. Mais estímulos sociais, novas relações afetivas, mais tempo de telas (telemóvel e pc).

 O adolescente necessita de fazer 9 a 9h30 de sono, o que não acontece geralmente. 

E acredita que se não dormir num dia poderá compensar noutro, o que não é bem assim. As horas perdidas não são recuperadas.

Estas alterações poderão causar alguns distúrbios de aprendizagem, défice de atenção, baixo desempenho escolar, flutuações de humor, problemas comportamentais, ganho de peso e predisposição a acidentes.

Ok, então e o que podemos fazer para os ajudar?

- podemos introduzir algumas rotinas de sono, colocando limites de acesso aos telemóveis e computadores. 

- podemos fazer que entendam que horas de sono perdidas não são recuperadas;

- podemos motivá-los à prática de exercício físico (até 60 minutos diários);

- podemos ser um exemplo!